筋トレ

拳立て、腹筋、四股ふみ

ジムで話した24歳の若者は、大学時代相撲部に所属していて、毎日500回の四股ふみをしていたそうだ。何セットかに分けて行うのではなく、1セットで500回。そのおかげで、開脚ができるようになったらしい。もともと体が柔らかかったわけではないと言っていたが。

腹筋

腹筋には上半身を起こす方法（シットアップ）と下半身を上下させる方法（レッグレイズ）があるが、後者のほうは体幹である腸腰筋も鍛えることができる。